Artrite significa literalmente inflamação das articulações ("ar" significa articulação; "itis" significa inflamação). É uma condição crônica que afeta os movimentos do corpo. Os tipos mais comuns incluem: artropatias degenerativa, inflamatória, infecciosa e cristalina. Todos os tipos de artrite afetam várias articulações do corpo e causam sintomas como dor, rigidez e dificuldade em movimentar as articulações.

Os vários tipos de artrite são:

• Osteoartrite
• Artrite reumatóide
• Artrite juvenil
• Gota
• Artrite infecciosa
• Espondilose
• Espondilite anquilosante
• Artropatia psoriásica

O que é osteoartrite?

A osteoartrite é uma doença degenerativa das articulações que é caracterizada pela quebra ou desgaste da cartilagem articular (a cartilagem lubrifica e amortece as articulações) durante um período de tempo. A cartilagem se deteriora e perde a suavidade e, eventualmente, se desgasta completamente, deixando as superfícies dos ossos em atrito entre si. Pode envolver qualquer articulação do corpo, mas comumente afeta articulações que estão sob pressão constante, como pescoço, quadris, joelhos, pés, mãos e região lombar. Com osteoartrite, o problema está na cartilagem que amortece as extremidades dos ossos da articulação.

É o tipo mais comum de artrite e sua incidência aumenta com a idade. Só nos EUA, cerca de 21 milhões de pessoas sofrem de osteoartrite. Os homens estão em maior risco de desenvolvê-lo antes da idade de 45, e as mulheres correm um risco maior de desenvolvê-lo após a idade de 45.

Causas da osteoartrite

Embora a causa exata da osteoartrite não seja conhecida, pensa-se que seja o resultado de um desequilíbrio de enzimas que são libertadas da cartilagem. Este desequilíbrio aumenta a taxa de degradação da cartilagem em comparação com a taxa de regeneração. A regeneração simultânea causa o crescimento do novo osso no lugar do osso danificado, que aparece como protuberâncias proeminentes na articulação afetada.

Embora a osteoartrite seja mais comum em pessoas idosas, alguns jovens também podem desenvolvê-la devido às seguintes razões:

• Lesão articular repetida
• Obesidade
• Estresse excessivo nas articulações
• Imobilidade das articulações
• Malformação articular
• Defeito genético na cartilagem articular
• História familiar de osteoartrite

Sintomas da osteoartrite

• Dor na articulação que piora durante o movimento ou após um período prolongado de inatividade
• Dificuldade em mover a articulação e perda de flexibilidade
• Rigidez e inchaço da articulação
• Desconforto na articulação antes ou durante uma mudança de clima
• Nódulos ósseos nas articulações dos dedos

Diagnóstico de Osteoartrite

O diagnóstico de osteoartrite é baseado na história médica, sintomas, exame físico e alguns testes da articulação afetada, como:

• Raio X da articulação afetada
• Artroscopia
• Tomografia computadorizada
• Exame de ressonância magnética

O que é artrite reumatóide?

A artrite reumatoide (AR) é um distúrbio auto-imune no qual o sistema imunológico ataca os tecidos de seu próprio corpo. É caracterizada por inflamação de várias articulações. Embora a AR possa afetar qualquer articulação, geralmente afeta as articulações das mãos e dos pés. Geralmente, pelo menos 2 a 3 juntas diferentes estão envolvidas em ambos os lados do corpo, geralmente em um padrão simétrico (imagem espelhada). Geralmente começa entre as idades de 25 e 55 e é de 2 a 3 vezes mais comum em mulheres. Cerca de 2.1 milhões de pessoas sofrem de RA, apenas nos EUA. RA em crianças pequenas é conhecido como artrite reumatóide juvenil (ARJ). Os sinais e sintomas da JRA variam de criança para criança. Pode permanecer em silêncio por muitos anos, mas pode ser muito persistente e causar danos severos nas articulações e nos tecidos.

Causas da artrite reumatóide

Embora a causa da AR não seja conhecida, acredita-se que seja um distúrbio auto-imune no qual o corpo produz anticorpos que causam inflamação e dano da membrana sinovial (revestimento lubrificante) da articulação. Esta inflamação resulta na liberação de proteínas durante um período de tempo, causando espessamento do revestimento e danos à cartilagem, ossos, tendões e ligamentos da articulação. Este dano causa dificuldade em mover a articulação. Alguns estudos também associaram AR com gatilhos como uma infecção bacteriana ou viral e predisposição genética.

Sintomas da artrite reumatóide

A AR tem fases de remissão sem sintomas e recaídas com o aumento da gravidade dos sintomas. Os sintomas comuns da AR durante uma fase aguda incluem:

• Dor e inchaço nas articulações, especialmente nas articulações menores das mãos e dos pés
• Rigidez nas articulações que é pior no início da manhã
• Dor muscular
• Dificuldade em mover as articulações
• Febre baixa
• Mal-estar e fadiga
• Deformidade das articulações durante um período de tempo

Na AR, durante um período de tempo, pequenos nódulos chamados nódulos reumatoides se desenvolvem sob a pele, nas articulações e em órgãos como os pulmões e o coração.

Diagnóstico da artrite reumatóide

A história médica, a apresentação dos sintomas e um exame físico são geralmente suficientes para diagnosticar a AR. Em alguns casos, certos testes clínicos podem ser necessários. Esses testes podem incluir:

• Exames de sangue - para VHS (taxa de sedimentação de eritrócitos) e fator reumatóide
• Raio-X da articulação

O que é Espondilite Anquilosante?

A espondilite anquilosante (EA) é um tipo crônico de artrite reumatoide inflamatória que afeta a coluna e as articulações sacroilíacas. Também pode causar inflamação dos olhos, pulmões e válvulas cardíacas. AS tem fases de ataques agudos alternando com remissão. Artrite provoca sintomas como dor nas costas e rigidez. Cerca de 0.21% dos americanos sofrem de AS. É mais comumente visto na faixa etária de 20 a 40 e afeta principalmente homens.

Causas da Espondilite Anquilosante

Embora a causa da AS não seja conhecida, acredita-se que esteja associada a uma predisposição genética. Infecções gástricas frequentes também aumentam o risco de desenvolver EA.

À medida que a inflamação progride, novos crescimentos ósseos começam a se desenvolver nas bordas das vértebras e causam a fusão das vértebras. Essa fusão resulta na espinha de bambu característica.

Os sintomas da espondilite anquilosante

Embora os sintomas de EA variem de pessoa para pessoa, geralmente começa com dor intermitente e rigidez do quadril ou parte inferior das costas, o que agrava à noite, de manhã ou depois da inatividade. Com o tempo, a dor e a rigidez podem progredir até a coluna e incluir outras articulações, como ombros, quadris, joelhos e pés. Em estágios avançados, os seguintes sinais e sintomas podem se desenvolver:

• Espinha densa levando a inclinar-se
• Expansão restrita do peito
• Fadiga
• Perda de apetite
• Perda de peso
• Inflamação dos olhos e intestinos

Diagnóstico de Espondilite Anquilosante

História médica, sintomas e um exame físico são geralmente suficientes para diagnosticar a condição. Em alguns casos, certos exames como raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética da coluna podem ser necessários.

O que é gota?

A gota é causada por altos níveis de ácido úrico no sangue. É caracterizada pela inflamação das articulações. Como o ácido úrico se acumula, forma cristais nas articulações, que causam inflamação e dor. Gota geralmente ataca sem aviso prévio. O primeiro ataque geralmente afeta o dedão do pé. Esta condição afeta as articulações dos joelhos, cotovelos, punhos, mãos e pés. Embora os sintomas geralmente diminuam em uma semana, os ataques subsequentes são comuns.

Estima-se que cinco milhões de pessoas vivem com a gota, apenas nos EUA. A gota é mais comum entre os homens. Geralmente começa entre as idades de 40 e 50.

Causas da gota

Certos fatores de risco aumentam as chances de desenvolver esse distúrbio. Eles são:

• História familiar de gota
• Consumo excessivo de álcool
• Consumo excessivo de alimentos ricos em purinas, como carne vermelha, carne de órgãos (fígado, rim), peixe oleoso ou alimentos com alto teor de levedura
• Condições como hipertensão, diabetes e hiperlipidemia
• Uso a longo prazo de aspirina

Sintomas de gota

Sintomas comuns incluem:

• Dor súbita e severa nas articulações
• Inchaço e vermelhidão ao redor da articulação afetada
• Febre

Diagnóstico de gota

A história médica e um exame físico são geralmente suficientes para diagnosticar a gota. Seu médico também pode recomendar testes adicionais como:

• Exames de sangue para medir os níveis de ácido úrico
• Análise de fluido da articulação afetada
• Raios-X das articulações afetadas

Os medicamentos convencionais prescrevem analgésicos, corticosteróides, AINEs e contra-agentes para aplicação local para combater a dor e reduzir a inflamação. Nenhum desses tratamentos é conhecido por curar a artrite. Eles apenas olham para os sintomas superficiais e não fazem nada para abordar a causa raiz da artrite. Além disso, quase todos eles são acompanhados por uma série de efeitos colaterais.

Os AINEs podem levar a desconforto gastrointestinal, úlceras no estômago, hemorragias, infecção miocárdica e acidente vascular cerebral, disfunção erétil, hipertensão e retenção de líquidos, entre outros.

Os corticosteróides podem causar ansiedade, depressão, hipertensão, hiperglicemia, resistência à insulina, diabetes, disfunção erétil, amenorréia e candidíase, entre outros.

Os analgésicos podem levar à pressão alta, retardar as funções renais e também causar úlceras estomacais e doenças cardíacas.

Tratamento Convencional para Osteoartrite

Não há cura para a osteoartrite no sistema moderno de medicina. As drogas usadas na terapia convencional apenas reduzem a dor e melhoram o movimento articular temporariamente. Os medicamentos não curam completamente a doença e não são eficazes em todos os casos de osteoartrite. As drogas usadas são:

• Analgésicos tópicos como Icy Hot e Ben-Gay, que aliviam temporariamente a dor.
• Fortes analgésicos - acetaminofeno (Tylenol) e tramadol (Ultram), que aliviam a dor, mas não reduzem a inflamação. O uso prolongado desses fortes analgésicos pode causar danos ao fígado.
• Fármacos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) - Estes incluem pequenos medicamentos sem receita como aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) e drogas fortes como cetoprofeno (Orudis), diclofenac (Cataflam) e nabumetona (Relafen). Os AINEs têm efeitos colaterais graves que aumentam com a dosagem e a força. Estes incluem, zumbido nos ouvidos, úlceras gástricas, problemas cardiovasculares, hemorragia gastrointestinal e danos no fígado ou nos rins.
• Inibidores de COX- 2 - celecoxibe (Celebrex) Os efeitos colaterais podem incluir retenção de líquidos e pressão alta. Esta classe de drogas também tem sido associada a um aumento do risco de ataque cardíaco e derrame.
• Injeções de corticosteróides e ácido hialurônico para aliviar a dor e o desgaste da articulação.

A maioria das drogas mencionadas acima apenas fornece alívio temporário da dor e rigidez. O último recurso da medicina moderna são os procedimentos cirúrgicos, como a substituição das articulações, a lavagem artroscópica e o desbridamento, para remover crescimentos extras nas articulações.

Cuidados naturais complementares

A terapia Biogetica combina ervas naturais combinadas com terapias chinesas, ayurvédicas e homeopáticas que aumentam a lubrificação da articulação afetada e apoiam a estrutura e as funções das articulações.

Dicas para o gerenciamento de osteoartrite

• Coloque uma compressa fria ou uma compressa de calor na articulação afetada para aliviar a dor
• Massageie a articulação afetada
• Use suportes ou suspensórios
• Evite esportes de alto impacto, como futebol e basquete
• Caminhe com uma bengala ou muletas para reduzir o estresse nas articulações
• Evite o estresse excessivo nas articulações
• Evite a exposição ao clima frio e úmido
• Exercite e mantenha a mobilidade das articulações

Tratamento Convencional da Artrite Reumatóide

O tratamento oferecido pela medicina moderna é baseado apenas no alívio sintomático e não na prevenção. Entretanto, como a AR é uma condição crônica, é muito essencial trabalhar contra a tendência de recaídas. As drogas incluídas no sistema convencional são:

• Antiinflamatórios não-esteróides (NSAIDs) - Estes incluem medicamentos sem receita, como aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve); e medicamentos prescritos como tolmetina (tolectina), diclofenac (Voltaren) e indometacina (Indocin). Outro tipo de AINEs são os inibidores da COX- 2, como o celecoxibe (Celebrex). Essas drogas visam reduzir a inflamação e aliviar a dor.
• O uso prolongado de AINEs pode causar efeitos colaterais como indigestão e sangramento no estômago. Eles também podem causar danos ao fígado e rins, hipertensão, derrame e várias doenças cardíacas.
• Analgésicos - Estes incluem medicamentos sem receita, como paracetamol (Tylenol) e medicamentos prescritos como codeína e acetaminofeno (Tylenol # 0}), indometacina (Indocin), oxicodona e paracetamol (Percocet) e tramadol (Ultram), que aliviam a dor.
• O uso prolongado de analgésicos reduz o seu efeito e causa danos aos rins e fígado.
• Drogas anti-reumáticas modificadoras da doença (DMARDs) - Este grupo de drogas inclui sulfasalazina (Azulfidina), hidroxicloroquina (Plaquenil), auranofina (Ridaura), metotrexato (Rheumatrex) e minociclina (Dynacin). Outras formas de DMARDs incluem imunossupressores e bloqueadores do fator de necrose tumoral (TNF). Essas drogas reduzem o dano articular.

Essas drogas têm efeitos colaterais potenciais, como insuficiência cardíaca, e tornam o corpo suscetível a infecções recorrentes.

• Esteróides - Estes incluem drogas como a prednisolona e metil prednisolona. Eles reduzem a inflamação e a dor durante um ataque agudo. Esteróides fornecem alívio imediato e instantâneo. No entanto, a longo prazo, o seu efeito diminui drasticamente e podem causar efeitos secundários graves, como diabetes, cataratas, obesidade e enfraquecimento dos ossos.

Se esses medicamentos não fornecerem alívio, outros tratamentos como cirurgia de substituição articular e uso de coluna de prosorba (para remover os anticorpos que afetam o corpo) podem ser necessários.

Cuidados naturais complementares

Acredita-se que os produtos da Biogetica Natural apoiam a estrutura e as funções das articulações e ajudam a manter os ossos saudáveis.

Dicas para o tratamento da artrite reumatóide

• Coloque uma compressa fria ou uma compressa de calor na articulação afetada para aliviar a dor
• Massageie a articulação afetada
• Use suportes ou suspensórios
• Evite esportes de alto impacto como futebol e basquete
• Exercite e mantenha a mobilidade das articulações
• Mantenha um peso saudável
• Evite o estresse

Tratamento Convencional para Espondilite Anquilosante

O tratamento convencional é baseado no alívio sintomático e não na prevenção. No entanto, como o AS é uma condição crônica, é muito essencial trabalhar contra a tendência de recidivas. Drogas incluídas no sistema convencional são:

Antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) - Estes incluem medicamentos sem prescrição como aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) e medicamentos prescritos como tolmetina (Tolectina), diclofenaco (Voltaren) e indometacina (Indocina). Outro tipo de AINEs é inibidores COX- 2 como celecoxib (Celebrex). Essas drogas visam reduzir a inflamação e aliviar a dor.

O uso prolongado de AINEs pode causar efeitos colaterais como indigestão e sangramento no estômago. Eles também podem causar danos no fígado e rins, hipertensão, derrame e várias doenças cardíacas.

Analgésicos - Estes incluem medicamentos sem receita, como paracetamol (Tylenol) e medicamentos prescritos como codeína e acetaminofeno (Tylenol # 0}), indometacina (Indocin), oxicodona e paracetamol (Percocet) e tramadol (Ultram), que aliviam a dor.

O uso prolongado de analgésicos reduz o seu efeito e causa danos aos rins e fígado.

Drogas anti-reumáticas modificadoras da doença (DMARDs) - Este grupo de drogas inclui sulfasalazina (Azulfidina), hidroxicloroquina (Plaquenil), auranofina (Ridaura), metotrexato (Rheumatrex) e minociclina (Dynacin). Outras formas de DMARDs incluem imunossupressores e bloqueadores do fator de necrose tumoral (TNF). Essas drogas reduzem o dano articular.

Essas drogas têm efeitos colaterais potenciais, como insuficiência cardíaca, e tornam o corpo suscetível a infecções recorrentes.

Esteróides - Estes incluem drogas como a prednisona e metilprednisolona. Eles reduzem a inflamação e a dor durante um ataque agudo. Esteróides fornecem alívio imediato e instantâneo. No entanto, a longo prazo, seu efeito diminui drasticamente e pode causar sérios efeitos colaterais como diabetes, catarata, obesidade e enfraquecimento dos ossos. Se esses medicamentos não fornecerem alívio, a cirurgia pode ser necessária.

Cuidados naturais complementares

A terapia da Biogetica tenta fornecer nutrição e manter as articulações flexíveis e saudáveis. Acredita-se tradicionalmente que os componentes homeopáticos aliviam a inflamação e protegem a coluna. Remédios antigos, chineses, ayurvédicos e homeopáticos testados pelo tempo foram combinados nos kits.

Dicas para o tratamento da espondilite anquilosante

• Descanse até que a dor desapareça
• Exercício após o ataque agudo para reduzir a rigidez e fortalecer a articulação
• Manter um peso corporal saudável para reduzir o estresse nas articulações
• Junte-se a um grupo de apoio

Tratamento Convencional da Gota

A medicina convencional é usada para tentar diminuir os níveis de ácido úrico e aliviar a dor na fase aguda da gota. Isso não proporciona nenhum alívio permanente ao paciente. As drogas usadas são:

Antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) - Estes incluem medicamentos sem prescrição como aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) e medicamentos prescritos como tolmetina (Tolectina), diclofenaco (Voltaren) e indometacina (Indocina). Outro tipo de AINEs são os inibidores da COX- 2, como o Celecoxib (Celebrex). Essas drogas visam reduzir a inflamação e aliviar a dor.

O uso prolongado de AINEs pode causar efeitos colaterais, como indigestão e sangramento no estômago. Eles também podem causar danos ao fígado e rins, hipertensão, derrame e várias doenças cardíacas.

Analgésicos - Estes incluem medicamentos sem receita, como paracetamol (Tylenol) e medicamentos prescritos como codeína e paracetamol (Tylenol), indometacina (Indocin), oxicodona e acetaminofeno (Percocet) e tramadol (Ultram) para aliviar a dor.

O uso prolongado de analgésicos reduz o seu efeito e causa danos aos rins e fígado. Colchicine (Colchicine) é um anti-inflamatório comum dado na gota, para aliviar a inflamação.

Esteróides - Estes incluem drogas como a prednisolona e metilprednisolona. Eles reduzem a inflamação e a dor durante um ataque agudo. Esteróides fornecem alívio imediato e instantâneo. No entanto, a longo prazo, o efeito diminui drasticamente. Eles também podem causar sérios efeitos colaterais como diabetes, catarata, obesidade e enfraquecimento dos ossos. Drogas que controlam o ácido úrico - incluem probenecide (Benemid), sulfinpirazona (Anturane) e alopurinol (Zyloprim). Essas drogas ajudam na manutenção dos níveis de ácido úrico no organismo. 

Cuidados naturais complementares

A Biogetica usa uma mistura de ervas naturais que acredita-se que rejuvenescem as articulações e as mantêm saudáveis. Os produtos nos kits produzem um equilíbrio dinâmico entre as forças vitais e o corpo. Os ingredientes trabalham em um plano energético, e acredita-se que as doses diminutas estimulem a estrutura do tecido do corpo para manter níveis saudáveis de ácido úrico.

Dicas para o gerenciamento de gota

• Descanse a articulação afetada até que a dor desapareça
• Aplique uma compressa de gelo na articulação afetada por 20 minutos, 4 a 8 vezes por dia
• Exercício após o ataque agudo para reduzir a rigidez e fortalecer a articulação
• Beba muitos líquidos para remover o excesso de ácido úrico do corpo
• Evite álcool, especialmente cerveja, pois aumenta os níveis de ácido úrico no corpo
• Manter um peso corporal saudável para reduzir o estresse nas articulações
• Evite alimentos ricos em purinas, como carne vermelha, carne de órgãos (fígado ou rim), peixes oleosos e alimentos com alto teor de levedura

Cada ingrediente individual de cada kit Biogetica tem enormes quantidades de dados de uso tradicional da Ayurveda e da Homeopatia e é apoiado por estudos e ensaios modernos. No entanto, hoje em dia, pessoas e governos tendem a ter opiniões e leis variadas em relação à medicina natural, que a FDA talvez ainda não tenha estudado. Portanto, preferimos não fazer nenhuma reclamação. Para mostrar a eficácia de nossos produtos, apontamos todos os pacientes e médicos para pesquisas independentes e estudos clínicos que comprovem sua eficácia de maneira "científica". Em alguns casos, comparamos os resultados desses estudos com os de medicamentos farmacêuticos, a fim de mostrar que os produtos naturais podem ser tão ou até mais eficazes do que os medicamentos, que tendem a ter efeitos colaterais.

Para apresentar essas informações de maneira imparcial e atualizada, mostramos os resultados de pesquisa do Google Acadêmico de todos os artigos científicos disponíveis em um determinado produto. Apoiamos você em seu direito de conhecer e escolher a medicina natural!

Pesquisa Herbal

• Artrela: Estudos sugerem que este remédio herbal pode apoiar a estrutura normal e função das articulações. ¹
• Boswellia serrata: Estudos sugerem que este remédio herbal pode suportar o funcionamento normal das articulações. ²
• Negundo Vitex: Estudos sugerem que este remédio herbal pode melhorar o suprimento de sangue para os ossos. ³
• Oroxylum indicum: Estudos sugerem que este remédio herbal pode fornecer suporte nutricional para as articulações. ⁴
• Tinospora cordifolia: Estudos sugerem que este remédio herbal pode fornecer energia para as células do corpo. ⁵
• Withania somnifera: Estudos sugerem que este remédio herbal pode apoiar tendões e ligamentos nas articulações. ⁶

Investigação Homeopática Ressonância

• Nosódios bacterianos / nosódios virais: Estudos sugerem que este remédio homeopático ressonância pode impulsionar o sistema imunológico para combater a infecção. ⁷
• Ruta Graveolens: Estudos sugerem que este remédio homeopático de ressonância pode aliviar seus sintomas de dor, inchaço e rigidez. ⁸
• Bryonia Alba: Estudos sugerem que este remédio homeopático pode aliviar a dor e a inflamação. ⁹
• Arnica Montana: Estudos sugerem que este remédio homeopático pode oferecer alívio da dor. ¹⁰
• Rhus Toxicodendron: Estudos sugerem que este remédio homeopático de ressonância pode ajudar a aliviar a inflamação. ¹¹

Pesquisa Nutracêutica

• Calciferol: Estudos sugerem que este nutracêutico pode fortalecer músculos, ligamentos e cartilagens. ¹²

Alopático

Os remédios convencionais para artrite incluem analgésicos, corticosteróides, antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), contrarritantes (para uso tópico), etc.

• Artrite e condições articulares

Se você leu a pesquisa acima, agora está em condições de tomar uma decisão inteligente. Sugerimos que você discuta esta pesquisa com seu médico ou um de nossos médicos, disponível on-line.

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Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Artrite
• Sinusite

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronquite
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Amigdalite
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Colite
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusite
• Hipertensão
• Depressão
• Estresse

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Enxaqueca
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Ansiedade
• Depressão
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5