Todos nós ocasionalmente passamos noites sem dormir, jogando e virando na cama. Mas às vezes, esse problema se torna persistente e a pessoa continuamente tem dificuldade em dormir. Medicamente, a insônia é caracterizada por uma incapacidade de dormir e / ou permanecer dormindo por um período razoável. Qualquer um dos seguintes pode ser classificado como Insônia:

• Dificuldade em adormecer.
• Acordando várias vezes durante a noite.
• Acordar cedo demais de manhã.
• Acordar ainda grogue e não revigorado.

A insônia é um problema muitas vezes negligenciado. Este problema, no entanto, não afeta apenas os níveis de energia e humor, mas também a saúde geral e o sistema imunológico. A falta de sono adequado pode causar fadiga, falta de concentração, irritabilidade, depressão e muitos outros sintomas. A insônia afeta pessoas de todas as faixas etárias. Entre os adultos mais velhos, a insônia afeta mais as mulheres do que os homens. A incidência aumenta com a idade.

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, aproximadamente 60 milhões de americanos sofrem de insônia a cada ano. Esta é a razão pela qual estamos discutindo a insônia como uma doença e temos trabalhado no sentido de encontrar uma solução para você. Acreditamos que o bom sono dá lugar a uma mente saudável, e uma mente saudável fornece um corpo saudável!

Os diferentes tipos de insônia

A insônia pode ser: 

Termo curto:   A insônia de curto prazo dura apenas uma noite a algumas semanas. Isso geralmente ocorre devido a algum estressor. Uma vez que esse estressor é removido, a insônia é cuidada.

Intermitente:   Aqui, o indivíduo sofre de insônia de tempos em tempos. Em resumo, vem em fases.

Crônica:   Neste estado, a pessoa pode sofrer de insônia por um período muito longo, como por 3 noites por semana, mais de um mês ou mais. Isso pode ser devido a algum problema de saúde, como câncer, depressão, etc. Às vezes, a insônia crônica é vista sem problemas de saúde.

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode resultar de causas psicológicas ou físicas. Os seguintes fatores podem causar insônia:

• Problemas psicológicos -   Isso inclui ansiedade, estresse ou depressão devido a algum motivo. Muitas pessoas também têm insônia durante as fases agudas de uma doença mental.
• Problemas físicos -   As condições médicas mais comuns que podem desencadear insônia são: insuficiência cardíaca congestiva, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.
• Certos Medicamentos -   Alguns medicamentos como aqueles prescritos para depressão, pressão alta, são conhecidos por causar insônia.
• Uso de Estimulantes -   Ter muita cafeína e nicotina pode causar um sono ruim. O álcool também pode levar a um sono refrescante.
• Fatores ambientais -   Estes incluem ruído, luz ou temperaturas extremas (quentes ou frias), que podem interferir no sono. Uma mudança de lugar ou cama também pode afetar o sono.
• Horário de sono perturbado -   Esta é uma causa muito comum de insônia. Muitas vezes é visto em pessoas que trabalham em turnos noturnos e em novas mães que precisam se levantar para alimentar seus bebês.
• Certos Grupos de Pessoas -   Algumas pessoas, como viajantes, mulheres grávidas, mulheres que passam pela menopausa, pessoas idosas, etc, podem sofrer constantemente de insônia.

Quais são os sintomas da insônia?

Existem muitos sintomas de insônia. Eles são:

• Cansaço ou sonolência durante o dia
• Incapacidade de obter um sono adequado durante a noite ou má qualidade do sono
• Irritabilidade e diminuição do nível de tolerância com os membros da família
• Problemas em concentrar ou lembrar
• Coordenação motora prejudicada
• Evitar a interação social
• Perda de interesse na vida
• Fadiga

Como a insônia é diagnosticada?

Em casos de insônia, um profundo estudo do paciente é necessário, ou seja, fatores que afetam sua vida, histórico, fatores estressantes, horários, tensão, etc. Uma avaliação mental completa pode ser feita, porque a insônia é comumente associada com depressão, ansiedade, estresse O médico também tentará identificar se há alguma doença médica ou psicológica que possa estar contribuindo para a insônia, por exemplo, Transtorno da Apneia do Sono, doença cardíaca, etc. O médico também pode pedir ao paciente que faça os seguintes testes:

• O Teste de Escala de Sonolência de Epworth -   Este teste é feito para determinar o nível de sonolência diurna. É na forma de um questionário validado que o paciente tem que responder. Uma pontuação de 10 ou mais é considerada sonolenta. Uma pontuação de 18 ou mais é muito sonolenta.
• Teste de Actometria -   Essa é outra técnica para avaliar os padrões de sono-vigília ao longo do tempo. Os Actigraphs são pequenos dispositivos de pulso (aproximadamente do tamanho de um relógio de pulso) que medem o movimento. Eles contêm um microprocessador e memória on-board e podem fornecer dados objetivos sobre a atividade diurna.

O tratamento convencional da insônia inclui sedativos como temazepam, diazepam, lorazepam, flurazepam, nitrazepam e midazolam. A maioria dos medicamentos prescritos para dormir é viciante e viciante. Eles também tendem a ter uma longa lista de efeitos colaterais. Além disso, induz somente o sono artificialmente, sem abordar a causa subjacente que perturba o padrão de sono, como os fatores energéticos e mentais mencionados acima. Nossos médicos preferem uma abordagem holística, que é projetada para direcionar as causas básicas e não apenas os sintomas. Nossos especialistas estão aqui para fornecer o suporte necessário, e lembre-se que quanto mais cedo você abordar a causa raiz, mais cedo estará no caminho para a saúde e a liberdade.

Cuidados naturais complementares

O sono repousante é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. É por isso que a insônia crônica causa um distúrbio palpável em sua mente, corpo e espírito. Os remédios naturais visam não apenas eliminar a insônia e os sintomas relacionados a ela, mas também ativar os mecanismos de indução do sono do próprio corpo. Os remédios naturais estimulam seu corpo e ajudam a dormir naturalmente, fornecendo suplementos apropriados para reabastecer suas reservas de energia.

Dicas para o gerenciamento de insônia

• Faça exercícios regularmente
• Certifique-se de jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
• Siga uma rotina para ajudá-lo a relaxar e relaxar antes de dormir, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho.
• Evite cafeína, nicotina e álcool no final do dia ou à noite.
• Pratique terapia de relaxamento ou meditação, que ajuda a reduzir o estresse e a tensão corporal, e estimula o corpo a adormecer naturalmente.

A missão da Biogetica é fornecer soluções naturais integradas que visem problemas de raiz em todo o espectro físico, energético e informativo de sua vida. Nossos Médicos pesquisam todos os ingredientes possíveis e combinam sinergicamente em kits para potencialmente levá-lo de volta à saúde e à liberdade.

A prova de nossos métodos é evidente a partir dos resultados inovadores que vimos em ensaios clínicos independentes, e mais importante, nas vidas que ajudamos a elevar!

O sono repousante é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. É por isso que a insônia crônica causa um distúrbio palpável em sua mente, corpo e espírito. Crê-se que a abordagem da Biogetica activa os mecanismos de indução do sono do seu próprio corpo: **

• Suavemente acalmando seus nervos
• Atuando como um tônico nervoso, fortalecendo seus nervos
• Desacelerando seus processos de pensamento superativos e aliviando sua inquietação, sem ter nenhum efeito sobre o estado de alerta durante o dia
• Aliviar e estabilizar seus humores
• Ajudando você a adormecer mais facilmente
• Melhorando sua qualidade e quantidade de sono, para que você se sinta revigorado e energizado durante o dia

A mente é uma ferramenta desenvolvida para nossa sobrevivência. Você não é a mente nem o corpo, mas sim aquele que pode perceber a mente e o corpo. No entanto, um é agora constantemente abalado pela mente e seus medos e desejos. Muitas vezes nos encontramos pisoteados em um desfile de pensamentos e lavados em uma onda de emoções. A meditação é simplesmente o processo de retornar ao Lar à nossa verdadeira natureza como a consciência testemunhal na qual surgem todos os pensamentos e emoções. É apenas a fragrância do Ser Humano.

A meditação não pode ser feita, isso acontecerá quando pararmos de fazer tudo e qualquer coisa. Agora é tudo o que existe, tudo o mais é apenas agarrar o vento na esperança de mudar as coisas que geralmente estão além do nosso controle.

Falar de meditação e se você acredita que pode ou não fazer isso, não faz sentido. Quando nos elevamos acima de nossa mente, emoções e corpo, a meditação acontecerá. Basta ouvir e seguir é o suficiente. A meditação é da nossa natureza e acontece para todos nós. Por trás de todos esses pensamentos está uma Testemunha. Você é aquela Testemunha.

Então, por favor, deixe acontecer.

 

• Meditação de Cura Guiada com Patrick de Samarpan foundation-Goa, Índia

• Meditação de cura energética com Qi Gong guiado com o nosso fundador Apoorv

Advaita auto-descobrindo a meditação com Apoorv "EU SOU O QUE SOU" meditação com o Dr. Stephen Wollinsky

• Meditação 1

• Meditação 2

• Meditação 3

• Meditação 4

• Meditação 5

Prana 'significa força vital e, como o nome sugere, é fundamental para nos manter vivos. 'Pranayama' é o processo que nos ajuda a controlar o 'Prana' e, assim, de certa forma, controla a nossa vida. Na observação cuidadosa, é claro que existe uma conexão íntima entre a respiração e as correntes de energia. A coordenação adequada do processo respiratório leva ao controle de correntes e energias vitais. Isso acaba resultando no controle do corpo, mente e alma. Durante os milênios, os iogues entenderam como cada pranayama afeta os meridianos de energia do corpo e, portanto, esses iogues recomendam pranayamas particulares para determinadas condições e constituições.

1. Respiração em Tandem ('Sahita Kumbhaka') 

Tem 2 tipos, baseado em se há ou não algum canto concomitante de Mantras com o exercício Pranayama. 

Passos:

1. Aásana confortável como Padma-asana ou Suástica-asana.
2. Inalação lenta; com cânticos concomitantes do mantra 'OM AARAH', se possível.
3. Segure a respiração por um curto período de tempo.  
4. Expiração lenta.

Significado:

É um processo diário e constante, que raramente apreciamos.

Benefícios:

Encoraja a concentração com os olhos fechados enquanto inspiramos e expiramos.

2. Respiração de despertar ('Surya Bheda')

Passos:

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentre-se com os olhos fechados.

2. Descanse o polegar direito na narina direita (evite aplicar pressão ou bloquear a narina). Ao mesmo tempo, descanse o indicador direito no espaço entre as sobrancelhas 2 e feche a narina esquerda com o anel direito e o dedo mindinho.

3. A inalação lenta pela narina direita prossegue-se até que esteja confortável.

4. Com o polegar aplicado na narina direita, retenha a respiração pressionando firmemente o queixo contra o peito. Não há limite específico para isso e pode ser perseguido até que haja desconforto.

5. Exalação lenta e silenciosa pela narina esquerda. É seguido por um pequeno intervalo em que a inalação é evitada. Esse mesmo procedimento deve ser repetido novamente. 

Limite de tempo: 

Prenda a respiração até transpirar. Este ponto não pode ser alcançado desde o início. O período de retenção da respiração precisa ser aumentado gradualmente. 

Vantagens:

• Cura as doenças causadas pelo excesso de Vata & Kapha
• Melhora a digestão
• Desperta 'Kundalini Shakti'

Indicações:

• Vermes intestinais
• Artrite
• Sinusite

3. Respiração sibilante ('Ujjayi')

Passos: 

1. Sente-se confortavelmente em Padma-asana / Suástica asana / Siddhasana. Feche a boca.  
2. Dobre a ponta da língua e descanse-a no palato. A língua parecerá estar "torcida".  
3. Inspire o ar lentamente através das narinas de maneira uniforme até que a respiração encha o peito. Isso resulta em um som peculiar uniforme no tom e contínuo na natureza.
4. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
5. Feche a narina direita com o polegar direito.
6. Expire lentamente pela narina esquerda.

Limite de tempo:

3 min para h

Vantagens:

• Fortalece o sistema nervoso
• Melhora o tom da voz
• Alivia o estresse
• Aumenta a capacidade pulmonar

Indicações:

• Indigestão
• Koch's
• Bronquite
• Faringite
• Distúrbios do baço
• Amigdalite
• Tosse
• Ascites

• Purifica o sangue
• Apaga a sede e apazigua a fome

• Distúrbios do baço
• Dispepsia crônica
• Indigestão
• Distúrbios biliosos

5. Respiração Resfriada (Shitkari) 

Passos: 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Dobre a língua para que a ponta seja colocada sobre o palato superior. Inale ar pela boca acompanhado de um som de assobio 'Si' / 'C'.  
3. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
4. Expire lentamente pelas duas narinas.

Limite de tempo: 

Aumente gradualmente em 1 minuto todas as semanas, até 5 minutos.

Vantagens:

• Ajuda a manter o corpo fresco no verão
• Melhora o vigor e beleza
• Ajuda a saciar a sede quando está com sede

Indicações:

• Porta dental
• Sangramento e inflamação das gengivas
• Úlceras
• Colite
• Infecção na garganta
• Pacientes com hipertensão podem praticar este tipo de Pranayama para diminuir a pressão arterial.

6. Respiração abaixo (Bhastrika)

Ele desenha semelhança com o fole de um ferreiro. Envolve a rápida expulsão da respiração e é um exercício poderoso. Pode ser denominado como uma combinação de Kapalabhati e Ujjayi. 

Passos: 

1. Posição ereta (com um pescoço reto) em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Corpo, cabeça e pescoço em postura ereta. Feche a boca.  
3. Inale o ar (o peito se expande e os músculos abdominais são puxados para dentro) e expire rapidamente 10 vezes (1 ajustado). Ao fazer isso, um som de assobio é produzido.  
4. Quando 1 está prestes a terminar, a expulsão final deve ser seguida por uma inspiração mais profunda possível.  
5. Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.  
6. Siga-o com uma expiração lenta completa. Isso marca o final de uma rodada.  
7. Após um breve descanso (com padrão de respiração normal), inicie a próxima rodada.

Limite de tempo: 

Pratique três rodadas diariamente de manhã e à noite. 

Vantagens:

• Diminui a ansiedade e a depressão
• Estimula o apetite
• Melhora o poder de resistência
• Dá calor ao corpo
• Purifica 'Nadi' e desperta a 'Kundalini' rapidamente

Indicações:

• Distúrbios abdominais
• Infecção de garganta e peito

Nota:

• Caso você encontre alguma vertigem, pare a prática e faça algumas respirações normais. Continue depois que a vertigem tiver diminuído.
• No verão, pratique-o pela manhã somente durante as horas frias.
• Aqueles que desejam praticá-lo a longo prazo e de forma intensa, devem viver em 'Khichdi', e tomar um Enema ('Bhasti') pela manhã antes de iniciar a prática.
• Pessoas que sofrem de distúrbios cardíacos ou pulmonares devem fazê-lo lentamente.

7. Respiração Humming (Bhramari)

 Seu nome é derivado do fato de que um som como o de "zumbido de abelhas" é produzido quando é praticado.

Passos: 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana ou Swastika-asana. Mantenha o pescoço e as costas eretas.
2. Coloque os polegares nas orelhas, os dedos indicadores logo acima das sobrancelhas (perto dos seios) e os três dedos restantes nos olhos. As pontas dos dedos devem pressionar levemente a saliência do nariz de cada lado.
3. Inspire e expire o ar rapidamente através das duas narinas, fazendo um zumbido parecido com o de uma abelha ('Bhramara'). Concomitantemente, cante 'Om'.
4. O processo pode ser continuado até você transpirar profusamente.  
5. Em seguida, inspire pelas narinas e retenha a respiração o máximo que puder, até que haja algum desconforto.  
6. Expire lentamente pelas narinas.

Limite de tempo: 

Os iniciantes podem praticar 3 vezes e praticantes avançados 11-21 vezes.

Vantagens:

• Melhora a fala e a qualidade de voz
• Ajuda na conquista da paz suprema ('Samadhi')

Indicações:

• Sinusite
• Hipertensão
• Depressão
• Estresse

Contra-indicações

• Epilepsia
• Ferimento na cabeça
• Tumor cerebral
• Enxaqueca
• Dores de cabeça severas ou persistentes

8. Suprema Respiração ('Murcha Pranayama') 

Passos: 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Feche os olhos e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas 2 ('Trikuti').  
3. Inale lentamente pela boca e retenha a respiração até sentir-se fraco.  
4. Separe sua conexão com o ambiente e concentre-se no ponto central entre as sobrancelhas 2.
5. Aplique o queixo no peito e depois expire lentamente.

Vantagens:

• Praticar sem distração confere felicidade divina
• Faz você se sentir agradável e descontraído

Indicações:

• Ansiedade
• Depressão
• Transtornos Mentais, Desordem Mental

9. Respiração Incondicionada ('Kevala Kumbhaka') 

Perfeição em respiração Tandem (mencionado anteriormente) abre o caminho para Kevala Kumbhaka. Assim, uma existência desprovida de inalação e exalação e incondicionada pelo espaço, tempo e número é respiração incondicionada.

Passos: 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
2. Envolve a interrupção repentina da respiração sem recorrer à inalação ou à expiração.

Vantagens:

• Realização do Raja Yoga e perfeição no Hath Yoga
• Excitação da Kundalini Shakti
• Cura doenças e promove a longevidade

10. Respiração Alternativa

Um exercício simples, mas científico, que pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar. Baseia-se no fato de que alternamos entre as duas narinas quando respiramos. 

Passos: 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana. Incline a cabeça levemente para frente.

2. Primeira meia volta:

• Dobre os dedos indicador e médio da mão direita na palma da mão. Os outros dedos devem ser estendidos.
• Feche a narina direita com o polegar direito.
• Inspire pela narina esquerda por um período definido de tempo - digamos 5 segundos.
• Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e o dedo mínimo.
• Ao mesmo tempo, remova o polegar da narina direita e expire.
• Isso deve ser feito por duas vezes o período de inalação, ou seja, por 10 segundos.
• Isso completa a primeira metade de uma rodada. 3. Segunda meia volta
• Inale pela narina direita por um período definido, digamos 5 segundos.
• Feche a narina direita com o polegar direito.
• Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
• Isso completa a outra metade de uma rodada.

3. Segunda meia volta:

• Inspire pela narina direita por um período definido - digamos 5 segundos.
• Feche a narina direita com o polegar direito.
• Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
• Isso completa a outra metade de uma rodada.

Limite de tempo: 

Se não houver nenhum tipo de desconforto depois de praticar conforme instruído acima, aumente o período de inalação gradualmente, segundo a segundo. Altere correspondentemente o período de exalação.

Número de rodadas: 

Comece com 3 rodadas. Se não houver desconforto, a rodada 1 pode ser adicionada toda semana, até que você esteja fazendo 7 rodadas.

Este exercício pode ser praticado quantas vezes desejar, mas lembre-se de fazê-lo pelo menos uma vez por dia.

Vantagens:

• Limpa / desintoxica os canais Prânicos
• Regula o Prana
• Dá o relaxamento
• Melhora o funcionamento mental e o estado de alerta
• Proporciona ótima criatividade e ótima atividade verbal lógica do cérebro
• Melhora o sono

Indicações:

• Estresse e distúrbios relacionados
• Fadiga física e mental
• Dores de cabeça de tensão

Contra-indicações

Bloqueio frio / nasal (nariz recheado). A respiração forçada não é defendida e pode levar a complicações.