Todos nós ocasionalmente passamos noites sem dormir, jogando e virando na cama. Mas às vezes, esse problema se torna persistente e a pessoa continuamente tem dificuldade em dormir. Medicamente, a insônia é caracterizada por uma incapacidade de dormir e / ou permanecer dormindo por um período razoável. Qualquer um dos seguintes pode ser classificado como Insônia:

• Dificuldade em adormecer.
• Acordando várias vezes durante a noite.
• Acordar cedo demais de manhã.
• Acordar ainda grogue e não revigorado.

A insônia é um problema muitas vezes negligenciado. Este problema, no entanto, não afeta apenas os níveis de energia e humor, mas também a saúde geral e o sistema imunológico. A falta de sono adequado pode causar fadiga, falta de concentração, irritabilidade, depressão e muitos outros sintomas. A insônia afeta pessoas de todas as faixas etárias. Entre os adultos mais velhos, a insônia afeta mais as mulheres do que os homens. A incidência aumenta com a idade.

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, aproximadamente 60 milhões de americanos sofrem de insônia a cada ano. Esta é a razão pela qual estamos discutindo a insônia como uma doença e temos trabalhado no sentido de encontrar uma solução para você. Acreditamos que o bom sono dá lugar a uma mente saudável, e uma mente saudável fornece um corpo saudável!

Os diferentes tipos de insônia

A insônia pode ser: 

Termo curto:   A insônia de curto prazo dura apenas uma noite a algumas semanas. Isso geralmente ocorre devido a algum estressor. Uma vez que esse estressor é removido, a insônia é cuidada.

Intermitente:   Aqui, o indivíduo sofre de insônia de tempos em tempos. Em resumo, vem em fases.

Crônica:   Neste estado, a pessoa pode sofrer de insônia por um período muito longo, como por 3 noites por semana, mais de um mês ou mais. Isso pode ser devido a algum problema de saúde, como câncer, depressão, etc. Às vezes, a insônia crônica é vista sem problemas de saúde.

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode resultar de causas psicológicas ou físicas. Os seguintes fatores podem causar insônia:

• Problemas psicológicos -   Isso inclui ansiedade, estresse ou depressão devido a algum motivo. Muitas pessoas também têm insônia durante as fases agudas de uma doença mental.
• Problemas físicos -   As condições médicas mais comuns que podem desencadear insônia são: insuficiência cardíaca congestiva, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.
• Certos Medicamentos -   Alguns medicamentos como aqueles prescritos para depressão, pressão alta, são conhecidos por causar insônia.
• Uso de Estimulantes -   Ter muita cafeína e nicotina pode causar um sono ruim. O álcool também pode levar a um sono refrescante.
• Fatores ambientais -   Estes incluem ruído, luz ou temperaturas extremas (quentes ou frias), que podem interferir no sono. Uma mudança de lugar ou cama também pode afetar o sono.
• Horário de sono perturbado -   Esta é uma causa muito comum de insônia. Muitas vezes é visto em pessoas que trabalham em turnos noturnos e em novas mães que precisam se levantar para alimentar seus bebês.
• Certos Grupos de Pessoas -   Algumas pessoas, como viajantes, mulheres grávidas, mulheres que passam pela menopausa, pessoas idosas, etc, podem sofrer constantemente de insônia.

Quais são os sintomas da insônia?

Existem muitos sintomas de insônia. Eles são:

• Cansaço ou sonolência durante o dia
• Incapacidade de obter um sono adequado durante a noite ou má qualidade do sono
• Irritabilidade e diminuição do nível de tolerância com os membros da família
• Problemas em concentrar ou lembrar
• Coordenação motora prejudicada
• Evitar a interação social
• Perda de interesse na vida
• Fadiga

Como a insônia é diagnosticada?

Em casos de insônia, um profundo estudo do paciente é necessário, ou seja, fatores que afetam sua vida, histórico, fatores estressantes, horários, tensão, etc. Uma avaliação mental completa pode ser feita, porque a insônia é comumente associada com depressão, ansiedade, estresse O médico também tentará identificar se há alguma doença médica ou psicológica que possa estar contribuindo para a insônia, por exemplo, Transtorno da Apneia do Sono, doença cardíaca, etc. O médico também pode pedir ao paciente que faça os seguintes testes:

• O Teste de Escala de Sonolência de Epworth -   Este teste é feito para determinar o nível de sonolência diurna. É na forma de um questionário validado que o paciente tem que responder. Uma pontuação de 10 ou mais é considerada sonolenta. Uma pontuação de 18 ou mais é muito sonolenta.
• Teste de Actometria -   Essa é outra técnica para avaliar os padrões de sono-vigília ao longo do tempo. Os Actigraphs são pequenos dispositivos de pulso (aproximadamente do tamanho de um relógio de pulso) que medem o movimento. Eles contêm um microprocessador e memória on-board e podem fornecer dados objetivos sobre a atividade diurna.

O tratamento convencional da insônia inclui sedativos como temazepam, diazepam, lorazepam, flurazepam, nitrazepam e midazolam. A maioria dos medicamentos prescritos para dormir é viciante e viciante. Eles também tendem a ter uma longa lista de efeitos colaterais. Além disso, induz somente o sono artificialmente, sem abordar a causa subjacente que perturba o padrão de sono, como os fatores energéticos e mentais mencionados acima. Nossos médicos preferem uma abordagem holística, que é projetada para direcionar as causas básicas e não apenas os sintomas. Nossos especialistas estão aqui para fornecer o suporte necessário, e lembre-se que quanto mais cedo você abordar a causa raiz, mais cedo estará no caminho para a saúde e a liberdade.

Cuidados naturais complementares

O sono repousante é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. É por isso que a insônia crônica causa um distúrbio palpável em sua mente, corpo e espírito. Os remédios naturais visam não apenas eliminar a insônia e os sintomas relacionados a ela, mas também ativar os mecanismos de indução do sono do próprio corpo. Os remédios naturais estimulam seu corpo e ajudam a dormir naturalmente, fornecendo suplementos apropriados para reabastecer suas reservas de energia.

Dicas para o gerenciamento de insônia

• Faça exercícios regularmente
• Certifique-se de jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
• Siga uma rotina para ajudá-lo a relaxar e relaxar antes de dormir, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho.
• Evite cafeína, nicotina e álcool no final do dia ou à noite.
• Pratique terapia de relaxamento ou meditação, que ajuda a reduzir o estresse e a tensão corporal, e estimula o corpo a adormecer naturalmente.

A missão da Biogetica é fornecer soluções naturais integradas que visem problemas de raiz em todo o espectro físico, energético e informativo de sua vida. Nossos Médicos pesquisam todos os ingredientes possíveis e combinam sinergicamente em kits para potencialmente levá-lo de volta à saúde e à liberdade.

A prova de nossos métodos é evidente a partir dos resultados inovadores que vimos em ensaios clínicos independentes, e mais importante, nas vidas que ajudamos a elevar!

O sono repousante é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. É por isso que a insônia crônica causa um distúrbio palpável em sua mente, corpo e espírito. Crê-se que a abordagem da Biogetica activa os mecanismos de indução do sono do seu próprio corpo: **

• Suavemente acalmando seus nervos
• Atuando como um tônico nervoso, fortalecendo seus nervos
• Desacelerando seus processos de pensamento superativos e aliviando sua inquietação, sem ter nenhum efeito sobre o estado de alerta durante o dia
• Aliviar e estabilizar seus humores
• Ajudando você a adormecer mais facilmente
• Melhorando sua qualidade e quantidade de sono, para que você se sinta revigorado e energizado durante o dia

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Artrite
• Sinusite

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronquite
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Amigdalite
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Colite
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusite
• Hipertensão
• Depressão
• Estresse

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Enxaqueca
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Ansiedade
• Depressão
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.