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Trechos Meridianos e Exercícios Respiratórios

Prana 'significa força vital e, como o nome sugere, é fundamental para nos manter vivos. 'Pranayama' é o processo que nos ajuda a controlar o 'Prana' e, assim, de certa forma, controla a nossa vida. Na observação cuidadosa, é claro que existe uma conexão íntima entre a respiração e as correntes de energia. A coordenação adequada do processo respiratório leva ao controle de correntes e energias vitais. Isso acaba resultando no controle do corpo, mente e alma. Durante os milênios, os iogues entenderam como cada pranayama afeta os meridianos de energia do corpo e, portanto, esses iogues recomendam pranayamas particulares para determinadas condições e constituições.

Sahita kumbhaka
  1. Respiração Tandem ('Sahita Kumbhaka')

Tem 2 tipos, baseado em se há ou não algum canto concomitante de Mantras com o exercício Pranayama.

Passos:

  1. Aásana confortável como Padma-asana ou Suástica-asana.
  2. Inalação lenta; com cânticos concomitantes do mantra 'OM AARAH', se possível.
  3. Segure a respiração por um curto período de tempo.
  4. Expiração lenta.

Significado: É um processo diário e constante, que raramente apreciamos.

Benefícios: Encoraja a concentração com os olhos fechados enquanto inspiramos e expiramos.


Suryabheda Pranayama
  1. Respiração de despertar ('Surya Bheda')

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentre-se com os olhos fechados.
  2. Descanse o polegar direito na narina direita (evite aplicar pressão ou bloquear a narina). Ao mesmo tempo, descanse o indicador direito no espaço entre as sobrancelhas 2 e feche a narina esquerda com o anel direito e o dedo mindinho.
  3. A inalação lenta pela narina direita prossegue-se até que esteja confortável.
  4. Com o polegar aplicado na narina direita, retenha a respiração pressionando firmemente o queixo contra o peito. Não há limite específico para isso e pode ser perseguido até que haja desconforto.
  5. Exalação lenta e silenciosa pela narina esquerda. É seguido por um pequeno intervalo em que a inalação é evitada. Esse mesmo procedimento deve ser repetido novamente.

Limite de tempo: Prenda a respiração até transpirar. Este ponto não pode ser alcançado desde o início. O período de retenção da respiração precisa aumentar gradualmente.

Vantagens:

  • Cura as doenças causadas pelo excesso de Vata & Kapha
  • Melhora a digestão
  • Desperta 'Kundalini Shakti'

Indicações:

  • Vermes intestinais
  • Artrite
  • Sinusite

Ujjayi pranayama
  1. Respiração sibilante ('Ujjayi')

Passos:

  1. Sente-se confortavelmente em Padma-asana / Suástica asana / Siddhasana. Feche a boca.
  2. Dobre a ponta da língua e descanse-a no palato. A língua parecerá estar "torcida".
  3. Inspire o ar lentamente através das narinas de maneira uniforme até que a respiração enche o tórax. Isso resulta em um som peculiar uniforme no tom e contínuo na natureza.
  4. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
  5. Feche a narina direita com o polegar direito.
  6. Expire lentamente pela narina esquerda.

Limite de tempo: 3 min a hora

Vantagens:

  • Fortalece o sistema nervoso
  • Melhora o tom da voz
  • Alivia o estresse
  • Aumenta a capacidade pulmonar

Indicações:

  • Indigestão
  • Koch's
  • Bronquite
  • Faringite
  • Distúrbios do baço
  • Amigdalite
  • Tosse
  • Ascites

Seetali Pranayama
  1. Respiração da Serpente (Sheetali)

É uma imitação da respiração de uma serpente.

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Suástica-asana / Siddhasana / Vajrasana.
  2. Coloque as mãos nos joelhos.
  3. Dobre as bordas de uma língua estendida para fora para se assemelhar a um tubo oco redondo.
  4. Passe o ar pela boca com um som sibilante 'Si' e sinta o ar tocar a língua enquanto inspira.
  5. Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.
  6. Expire lentamente pelas duas narinas.

Limite de tempo: 1 - 5 minutos. Pratique regularmente de manhã, 15 a 30 vezes.

Vantagens:

  • Purifica o sangue
  • Apaga a sede e apazigua a fome

Indicações:

  • Distúrbios do baço
  • Dispepsia crônica
  • Indigestão
  • Distúrbios biliosos

Pranayama sitkari
  1. Respiração Resfriada (Shitkari)

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
  2. Dobre a língua para que sua ponta seja colocada sobre o palato superior. Inale ar pela boca acompanhado por um som de assobio 'Si' / 'C'.
  3. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
  4. Expire lentamente pelas duas narinas.

Limite de tempo: Aumente gradualmente em 1 minuto todas as semanas, até 5 minutos.

Vantagens:

  • Ajuda a manter o corpo fresco no verão
  • Melhora o vigor e beleza
  • Ajuda a saciar a sede quando está com sede

Indicações:

  • Porta dental
  • Sangramento e inflamação das gengivas
  • Úlceras
  • Colite
  • Infecção na garganta
  • Pacientes com hipertensão podem praticar este tipo de Pranayama para diminuir a pressão arterial.

Pranayama de Bhastrika
  1. Respiração abaixo (Bhastrika)

Ele desenha semelhança com o fole de um ferreiro. Envolve a rápida expulsão da respiração e é um exercício poderoso. Pode ser denominado como uma combinação de Kapalabhati e Ujjayi.

Passos:

  1. Posição ereta (com o pescoço reto) em uma asana confortável como Padma-asana.
  2. Corpo, cabeça e pescoço em postura ereta. Feche a boca.
  3. Inale o ar (o peito se expande e os músculos abdominais são puxados para dentro) e expire rapidamente 10 vezes (1 definido). Ao fazer isso, um som de assobio é produzido.
  4. Quando 1 estiver prestes a terminar, a expulsão final deve ser seguida por uma inspiração mais profunda possível.
  5. Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.
  6. Siga-o com uma expiração lenta completa. Isso marca o final de uma rodada.
  7. Após um breve descanso (com padrão de respiração normal), inicie a próxima rodada.

Limite de tempo: Pratique três rodadas diárias de manhã e à noite.

Vantagens:

  • Diminui a ansiedade e a depressão
  • Estimula o apetite
  • Melhora o poder de resistência
  • Dá calor ao corpo
  • Purifica 'Nadi' e desperta a 'Kundalini' rapidamente

Indicações:

  • Distúrbios abdominais
  • Infecção de garganta e peito

Nota:

  • Caso você encontre alguma vertigem, pare a prática e faça algumas respirações normais. Continue depois que a vertigem tiver diminuído.
  • No verão, pratique-o pela manhã somente durante as horas frias.
  • Aqueles que desejam praticá-lo a longo prazo e de forma intensa, devem viver em 'Khichdi', e tomar um Enema ('Bhasti') pela manhã antes de iniciar a prática.
  • Pessoas que sofrem de distúrbios cardíacos ou pulmonares devem fazê-lo lentamente.

Bhramari pranayama
  1. Respiração Humming (Bhramari)

Seu nome é derivado do fato de que um som como o de "zumbido de abelhas" é produzido quando é praticado.

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana ou Swastika-asana. Mantenha o pescoço e as costas eretas.
  2. Coloque os polegares nas orelhas, os dedos indicadores logo acima das sobrancelhas (perto dos seios) e os três dedos restantes nos olhos. As pontas dos dedos devem pressionar levemente a saliência do nariz de cada lado.
  3. Inspire e expire o ar rapidamente através das duas narinas, fazendo um zumbido parecido com o de uma abelha ('Bhramara'). Concomitantemente, cante 'Om'.
  4. O processo pode ser continuado até você transpirar profusamente.
  5. Em seguida, inspire pelas narinas e retenha a respiração o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
  6. Expire lentamente pelas narinas.

Limite de tempo: Iniciantes podem praticar 3 vezes e praticantes avançados 11-21 vezes.

Vantagens:

  • Melhora a fala e a qualidade de voz
  • Ajuda na conquista da paz suprema ('Samadhi')

Indicações:

  • Sinusite
  • Hipertensão
  • Depressão
  • Estresse

Contra-indicações:

  • Epilepsia
  • Ferimento na cabeça
  • Tumor cerebral
  • Enxaqueca
  • Dores de cabeça severas ou persistentes

Murcha
  1. Suprema Respiração ('Murcha Pranayama')

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana
  2. Feche os olhos e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas 2 ('Trikuti').
  3. Inale lentamente pela boca e retenha a respiração até sentir-se fraco.
  4. Separe sua conexão com o ambiente e concentre-se no ponto central entre as sobrancelhas 2.
  5. Aplique o queixo no peito e depois expire lentamente.

Limite de tempo:

Vantagens:

  • Praticar sem distração confere felicidade divina
  • Faz você se sentir agradável e descontraído

Indicações:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Transtornos Mentais, Desordem Mental

Kevala kumbhaka
  1. Respiração Incondicionada ('Kevala Kumbhaka')

Perfeição em respiração Tandem (mencionado anteriormente) abre o caminho para Kevala Kumbhaka. Assim, uma existência desprovida de inalação e exalação e incondicionada pelo espaço, tempo e número é respiração incondicionada.

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
  2. Envolve a interrupção repentina da respiração sem recorrer à inalação ou à expiração.

Vantagens:

  • Realização do Raja Yoga e perfeição no Hath Yoga
  • Excitação da Kundalini Shakti
  • Cura doenças e promove a longevidade

Respiração de narina alternada
  1. Respiração Alternativa

Um exercício simples, mas científico, que pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar. Baseia-se no fato de que alternamos entre as duas narinas quando respiramos.

Passos:

  1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana. Incline a cabeça ligeiramente para a frente.
  2. Primeira meia volta:
    1. Dobre os dedos indicador e médio da mão direita na palma da mão. Os outros dedos devem ser estendidos.
    2. Feche a narina direita com o polegar direito.
    3. Inspire pela narina esquerda por um período definido de tempo - digamos 5 segundos.
    4. Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e o dedo mínimo.
    5. Ao mesmo tempo, remova o polegar da narina direita e expire.
    6. Isso deve ser feito por duas vezes o período de inalação, ou seja, por 10 segundos.
    7. Isso completa a primeira metade de uma rodada. 3. Segunda meia volta
    8. Inale pela narina direita por um período definido, digamos 5 segundos.
    9. Feche a narina direita com o polegar direito.
    10. Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
    11. Isso completa a outra metade de uma rodada.
  3. Segunda meia volta:
    1. Inspire pela narina direita por um período definido - digamos 5 segundos.
    2. Feche a narina direita com o polegar direito.
    3. Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
    4. Isso completa a outra metade de uma rodada.

Limite de tempo: Se não houver nenhum tipo de desconforto depois de praticar conforme instruído acima, aumente gradualmente o período de inalação, segundo a segundo. Altere correspondentemente o período de exalação.

Número de rodadas: Comece com 3 rodadas. Se não houver desconforto, a rodada 1 pode ser adicionada toda semana, até que você esteja fazendo 7 rodadas. Este exercício pode ser praticado quantas vezes você desejar, mas lembre-se de fazê-lo pelo menos uma vez por dia.

Vantagens:

  • Limpa / desintoxica os canais Prânicos
  • Regula o Prana
  • Dá o relaxamento
  • Melhora o funcionamento mental e o estado de alerta
  • Proporciona ótima criatividade e ótima atividade verbal lógica do cérebro
  • Melhora o sono

Indicações:

  • Estresse e distúrbios relacionados
  • Fadiga física e mental
  • Dores de cabeça de tensão

Contra-indicações: Bloqueio frio / nasal (nariz recheado). A respiração forçada não é defendida e pode levar a complicações.

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