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Yoga Pranayama

Sahita Kumbhaka

1. Respiração em Tandem ('Sahita Kumbhaka') 

Tem 2 tipos, baseado em se há ou não algum canto concomitante de Mantras com o exercício Pranayama. 

Passos:

 

1. Aásana confortável como Padma-asana ou Suástica-asana.
2. Inalação lenta; com cânticos concomitantes do mantra 'OM AARAH', se possível.
3. Segure a respiração por um curto período de tempo.  
4. Expiração lenta.

Significado:

É um processo diário e constante, que raramente apreciamos.

 

Benefícios:

Encoraja a concentração com os olhos fechados enquanto inspiramos e expiramos.

 


 

2. Respiração de despertar ('Surya Bheda')

 

Passos:

 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentre-se com os olhos fechados.

2. Descanse o polegar direito na narina direita (evite aplicar pressão ou bloquear a narina). Ao mesmo tempo, descanse o indicador direito no espaço entre as sobrancelhas 2 e feche a narina esquerda com o anel direito e o dedo mindinho.

3. A inalação lenta pela narina direita prossegue-se até que esteja confortável.

4. Com o polegar aplicado na narina direita, retenha a respiração pressionando firmemente o queixo contra o peito. Não há limite específico para isso e pode ser perseguido até que haja desconforto.

5. Exalação lenta e silenciosa pela narina esquerda. É seguido por um pequeno intervalo em que a inalação é evitada. Esse mesmo procedimento deve ser repetido novamente. 

Limite de tempo: 

Prenda a respiração até transpirar. Este ponto não pode ser alcançado desde o início. O período de retenção da respiração precisa ser aumentado gradualmente. 

Vantagens:

  • Cura as doenças causadas pelo excesso de Vata & Kapha
  • Melhora a digestão
  • Desperta 'Kundalini Shakti'

Indicações:

  • Vermes intestinais
  • Artrite
  • Sinusite

 


 

Ujjayi pranayama

3. Respiração sibilante ('Ujjayi')

 

Passos: 

 

1. Sente-se confortavelmente em Padma-asana / Suástica asana / Siddhasana. Feche a boca.  
2. Dobre a ponta da língua e descanse-a no palato. A língua parecerá estar "torcida".  
3. Inspire o ar lentamente através das narinas de maneira uniforme até que a respiração encha o peito. Isso resulta em um som peculiar uniforme no tom e contínuo na natureza.
4. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
5. Feche a narina direita com o polegar direito.
6. Expire lentamente pela narina esquerda.

Limite de tempo:

3 min para h

Vantagens:

  • Fortalece o sistema nervoso
  • Melhora o tom da voz
  • Alivia o estresse
  • Aumenta a capacidade pulmonar

Indicações:

  • Indigestão
  • Koch's
  • Bronquite
  • Faringite
  • Distúrbios do baço
  • Amigdalite
  • Tosse
  • Ascites

 


 

Seetali pranayama

4. Respiração da Serpente (Sheetali) 

É uma imitação da respiração de uma serpente.

Passos: 

 

1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Suástica-asana / Siddhasana / Vajrasana.

2. Coloque as mãos nos joelhos.

3. Dobre as bordas de uma língua estendida para fora para se assemelhar a um tubo oco redondo.

4. Passe o ar pela boca com um som sibilante 'Si' e sinta o ar tocar a língua enquanto inspira.

5. Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.

6. Expire lentamente pelas duas narinas. 

Limite de tempo: 

1 - 5 minutos. Pratique regularmente de manhã, 15 a 30 vezes.

 

Vantagens:

  • Purifica o sangue
  • Apaga a sede e apazigua a fome

Indicações:

  • Distúrbios do baço
  • Dispepsia crônica
  • Indigestão
  • Distúrbios biliosos

 


 

Sitkari pranayama

5. Respiração Resfriada (Shitkari) 

 

Passos: 


1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Dobre a língua para que a ponta seja colocada sobre o palato superior. Inale ar pela boca acompanhado de um som de assobio 'Si' / 'C'.  
3. Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
4. Expire lentamente pelas duas narinas.

Limite de tempo: 

Aumente gradualmente em 1 minuto todas as semanas, até 5 minutos.

Vantagens:

  • Ajuda a manter o corpo fresco no verão
  • Melhora o vigor e beleza
  • Ajuda a saciar a sede quando está com sede

Indicações:

  • Porta dental
  • Sangramento e inflamação das gengivas
  • Úlceras
  • Colite
  • Infecção na garganta
  • Pacientes com hipertensão podem praticar este tipo de Pranayama para diminuir a pressão arterial.

 


 

Bhastrika pranayama

6. Respiração abaixo (Bhastrika)

Ele desenha semelhança com o fole de um ferreiro. Envolve a rápida expulsão da respiração e é um exercício poderoso. Pode ser denominado como uma combinação de Kapalabhati e Ujjayi. 

 

Passos: 

 

1. Posição ereta (com um pescoço reto) em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Corpo, cabeça e pescoço em postura ereta. Feche a boca.  
3. Inale o ar (o peito se expande e os músculos abdominais são puxados para dentro) e expire rapidamente 10 vezes (1 ajustado). Ao fazer isso, um som de assobio é produzido.  
4. Quando 1 está prestes a terminar, a expulsão final deve ser seguida por uma inspiração mais profunda possível.  
5. Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.  
6. Siga-o com uma expiração lenta completa. Isso marca o final de uma rodada.  
7. Após um breve descanso (com padrão de respiração normal), inicie a próxima rodada.

Limite de tempo: 

 

Pratique três rodadas diariamente de manhã e à noite. 

Vantagens:

  • Diminui a ansiedade e a depressão
  • Estimula o apetite
  • Melhora o poder de resistência
  • Dá calor ao corpo
  • Purifica 'Nadi' e desperta a 'Kundalini' rapidamente

Indicações:

  • Distúrbios abdominais
  • Infecção de garganta e peito

Nota:

  • Caso você encontre alguma vertigem, pare a prática e faça algumas respirações normais. Continue depois que a vertigem tiver diminuído.
  • No verão, pratique-o pela manhã somente durante as horas frias.
  • Aqueles que desejam praticá-lo a longo prazo e de forma intensa, devem viver em 'Khichdi', e tomar um Enema ('Bhasti') pela manhã antes de iniciar a prática.
  • Pessoas que sofrem de distúrbios cardíacos ou pulmonares devem fazê-lo lentamente.

 


 

Bhramari pranayama

7. Respiração Humming (Bhramari)

 Seu nome é derivado do fato de que um som como o de "zumbido de abelhas" é produzido quando é praticado.

 

Passos: 


1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana ou Swastika-asana. Mantenha o pescoço e as costas eretas.
2. Coloque os polegares nas orelhas, os dedos indicadores logo acima das sobrancelhas (perto dos seios) e os três dedos restantes nos olhos. As pontas dos dedos devem pressionar levemente a saliência do nariz de cada lado.
3. Inspire e expire o ar rapidamente através das duas narinas, fazendo um zumbido parecido com o de uma abelha ('Bhramara'). Concomitantemente, cante 'Om'.
4. O processo pode ser continuado até você transpirar profusamente.  
5. Em seguida, inspire pelas narinas e retenha a respiração o máximo que puder, até que haja algum desconforto.  
6. Expire lentamente pelas narinas.

Limite de tempo: 

Os iniciantes podem praticar 3 vezes e praticantes avançados 11-21 vezes.

Vantagens:

  • Melhora a fala e a qualidade de voz
  • Ajuda na conquista da paz suprema ('Samadhi')

Indicações:

  • Sinusite
  • Hipertensão
  • Depressão
  • Estresse

Contra-indicações

  • Epilepsia
  • Ferimento na cabeça
  • Tumor cerebral
  • Enxaqueca
  • Dores de cabeça severas ou persistentes

 


 

Murcha

8. Suprema Respiração ('Murcha Pranayama') 

 

Passos: 


1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.  
2. Feche os olhos e concentre-se no espaço entre as sobrancelhas 2 ('Trikuti').  
3. Inale lentamente pela boca e retenha a respiração até sentir-se fraco.  
4. Separe sua conexão com o ambiente e concentre-se no ponto central entre as sobrancelhas 2.
5. Aplique o queixo no peito e depois expire lentamente.

Vantagens:

  • Praticar sem distração confere felicidade divina
  • Faz você se sentir agradável e descontraído

Indicações:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Transtornos Mentais, Desordem Mental

 


 

Kevala kumbhaka

9. Respiração Incondicionada ('Kevala Kumbhaka') 


Perfeição em respiração Tandem (mencionado anteriormente) abre o caminho para Kevala Kumbhaka. Assim, uma existência desprovida de inalação e exalação e incondicionada pelo espaço, tempo e número é respiração incondicionada.

Passos: 


1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
2. Envolve a interrupção repentina da respiração sem recorrer à inalação ou à expiração.

Vantagens:

  • Realização do Raja Yoga e perfeição no Hath Yoga
  • Excitação da Kundalini Shakti
  • Cura doenças e promove a longevidade

 


 

Alternate nostril breathing

10. Respiração Alternativa


Um exercício simples, mas científico, que pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar. Baseia-se no fato de que alternamos entre as duas narinas quando respiramos. 

Passos: 


1. Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana. Incline a cabeça levemente para frente.

2. Primeira meia volta:

  • Dobre os dedos indicador e médio da mão direita na palma da mão. Os outros dedos devem ser estendidos.
  • Feche a narina direita com o polegar direito.
  • Inspire pela narina esquerda por um período definido de tempo - digamos 5 segundos.
  • Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e o dedo mínimo.
  • Ao mesmo tempo, remova o polegar da narina direita e expire.
  • Isso deve ser feito por duas vezes o período de inalação, ou seja, por 10 segundos.
  • Isso completa a primeira metade de uma rodada. 3. Segunda meia volta
  • Inale pela narina direita por um período definido, digamos 5 segundos.
  • Feche a narina direita com o polegar direito.
  • Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
  • Isso completa a outra metade de uma rodada.

 

3. Segunda meia volta:

  • Inspire pela narina direita por um período definido - digamos 5 segundos.
  • Feche a narina direita com o polegar direito.
  • Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
  • Isso completa a outra metade de uma rodada.

 

Limite de tempo: 

Se não houver nenhum tipo de desconforto depois de praticar conforme instruído acima, aumente o período de inalação gradualmente, segundo a segundo. Altere correspondentemente o período de exalação.

Número de rodadas: 

Comece com 3 rodadas. Se não houver desconforto, a rodada 1 pode ser adicionada toda semana, até que você esteja fazendo 7 rodadas.

Este exercício pode ser praticado quantas vezes desejar, mas lembre-se de fazê-lo pelo menos uma vez por dia.

Vantagens:

  • Limpa / desintoxica os canais Prânicos
  • Regula o Prana
  • Dá o relaxamento
  • Melhora o funcionamento mental e o estado de alerta
  • Proporciona ótima criatividade e ótima atividade verbal lógica do cérebro
  • Melhora o sono

 

Indicações:

  • Estresse e distúrbios relacionados
  • Fadiga física e mental
  • Dores de cabeça de tensão

 

Contra-indicações

Bloqueio frio / nasal (nariz recheado). A respiração forçada não é defendida e pode levar a complicações.

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