Prana’ stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. ‘Pranayama’ is the process that helps us control ‘Prana’, and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.
- Tandem Breathing (‘Sahita Kumbhaka’)
Tem 2 tipos, baseado em se há ou não algum canto concomitante de Mantras com o exercício Pranayama.
Passos:
- Aásana confortável como Padma-asana ou Suástica-asana.
- Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra ‘OM AARAH’, if possible.
- Segure a respiração por um curto período de tempo.
- Expiração lenta.
Significance: It’s a daily and constant process, which we seldom appreciate.
Benefícios: Encoraja a concentração com os olhos fechados enquanto inspiramos e expiramos.
- Awakening breath (‘Surya Bheda’)
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentre-se com os olhos fechados.
- Descanse o polegar direito na narina direita (evite aplicar pressão ou bloquear a narina). Ao mesmo tempo, descanse o indicador direito no espaço entre as sobrancelhas 2 e feche a narina esquerda com o anel direito e o dedo mindinho.
- A inalação lenta pela narina direita prossegue-se até que esteja confortável.
- Com o polegar aplicado na narina direita, retenha a respiração pressionando firmemente o queixo contra o peito. Não há limite específico para isso e pode ser perseguido até que haja desconforto.
- Exalação lenta e silenciosa pela narina esquerda. É seguido por um pequeno intervalo em que a inalação é evitada. Esse mesmo procedimento deve ser repetido novamente.
Limite de tempo: Prenda a respiração até transpirar. Este ponto não pode ser alcançado desde o início. O período de retenção da respiração precisa aumentar gradualmente.
Vantagens:
- Cura as doenças causadas pelo excesso de Vata & Kapha
- Melhora a digestão
- Awakens ‘Kundalini Shakti’
Indicações:
- Vermes intestinais
- Artrite
- Sinusite
- Hissing breath (‘Ujjayi’)
Passos:
- Sente-se confortavelmente em Padma-asana / Suástica asana / Siddhasana. Feche a boca.
- Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be ‘twisted’.
- Inspire o ar lentamente através das narinas de maneira uniforme até que a respiração enche o tórax. Isso resulta em um som peculiar uniforme no tom e contínuo na natureza.
- Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
- Feche a narina direita com o polegar direito.
- Expire lentamente pela narina esquerda.
Limite de tempo: 3 min a hora
Vantagens:
- Fortalece o sistema nervoso
- Melhora o tom da voz
- Alivia o estresse
- Aumenta a capacidade pulmonar
Indicações:
- Indigestão
- Koch’s
- Bronquite
- Faringite
- Distúrbios do baço
- Amigdalite
- Tosse
- Ascites
- Serpent’s Breath (Sheetali)
É uma imitação da respiração de uma serpente.
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana / Suástica-asana / Siddhasana / Vajrasana.
- Coloque as mãos nos joelhos.
- Dobre as bordas de uma língua estendida para fora para se assemelhar a um tubo oco redondo.
- Draw in the air through the mouth with a hissing sound ‘Si’ and feel the air touching the tongue while inhaling.
- Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.
- Expire lentamente pelas duas narinas.
Time limit: 1 – 5 minutes. Practice regularly in the morning, 15 to 30 times.
Vantagens:
- Purifica o sangue
- Apaga a sede e apazigua a fome
Indicações:
- Distúrbios do baço
- Dispepsia crônica
- Indigestão
- Distúrbios biliosos
- Respiração Resfriada (Shitkari)
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
- Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound ‘Si’/ ‘C’.
- Mantenha o fôlego o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
- Expire lentamente pelas duas narinas.
Limite de tempo: Aumente gradualmente em 1 minuto todas as semanas, até 5 minutos.
Vantagens:
- Ajuda a manter o corpo fresco no verão
- Melhora o vigor e beleza
- Ajuda a saciar a sede quando está com sede
Indicações:
- Porta dental
- Sangramento e inflamação das gengivas
- Úlceras
- Colite
- Infecção na garganta
- Pacientes com hipertensão podem praticar este tipo de Pranayama para diminuir a pressão arterial.
- Respiração abaixo (Bhastrika)
Ele desenha semelhança com o fole de um ferreiro. Envolve a rápida expulsão da respiração e é um exercício poderoso. Pode ser denominado como uma combinação de Kapalabhati e Ujjayi.
Passos:
- Posição ereta (com o pescoço reto) em uma asana confortável como Padma-asana.
- Corpo, cabeça e pescoço em postura ereta. Feche a boca.
- Inale o ar (o peito se expande e os músculos abdominais são puxados para dentro) e expire rapidamente 10 vezes (1 definido). Ao fazer isso, um som de assobio é produzido.
- Quando 1 estiver prestes a terminar, a expulsão final deve ser seguida por uma inspiração mais profunda possível.
- Mantenha a respiração enquanto puder até que haja algum desconforto.
- Siga-o com uma expiração lenta completa. Isso marca o final de uma rodada.
- Após um breve descanso (com padrão de respiração normal), inicie a próxima rodada.
Limite de tempo: Pratique três rodadas diárias de manhã e à noite.
Vantagens:
- Diminui a ansiedade e a depressão
- Estimula o apetite
- Melhora o poder de resistência
- Dá calor ao corpo
- Purifies ‘Nadi’ and awakens the ‘Kundalini’ quickly
Indicações:
- Distúrbios abdominais
- Infecção de garganta e peito
Nota:
- Caso você encontre alguma vertigem, pare a prática e faça algumas respirações normais. Continue depois que a vertigem tiver diminuído.
- No verão, pratique-o pela manhã somente durante as horas frias.
- Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on ‘Khichdi’, and take an Enema (‘Bhasti’) in the morning before starting the practice.
- Pessoas que sofrem de distúrbios cardíacos ou pulmonares devem fazê-lo lentamente.
- Respiração Humming (Bhramari)
Its name is derived from the fact that a sound like that of ‘humming of bees’ is produced when it is practiced.
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana ou Swastika-asana. Mantenha o pescoço e as costas eretas.
- Coloque os polegares nas orelhas, os dedos indicadores logo acima das sobrancelhas (perto dos seios) e os três dedos restantes nos olhos. As pontas dos dedos devem pressionar levemente a saliência do nariz de cada lado.
- Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee (‘Bhramara’). Concomitantly chant ‘Om’.
- O processo pode ser continuado até você transpirar profusamente.
- Em seguida, inspire pelas narinas e retenha a respiração o máximo que puder, até que haja algum desconforto.
- Expire lentamente pelas narinas.
Limite de tempo: Iniciantes podem praticar 3 vezes e praticantes avançados 11-21 vezes.
Vantagens:
- Melhora a fala e a qualidade de voz
- Helps in the achievement of ultimate peace (‘Samadhi’)
Indicações:
- Sinusite
- Hipertensão
- Depressão
- Estresse
Contra-indicações:
- Epilepsia
- Ferimento na cabeça
- Tumor cerebral
- Enxaqueca
- Dores de cabeça severas ou persistentes
- Supreme Breath (‘Murcha Pranayama’)
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana
- Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows (‘Trikuti’).
- Inale lentamente pela boca e retenha a respiração até sentir-se fraco.
- Separe sua conexão com o ambiente e concentre-se no ponto central entre as sobrancelhas 2.
- Aplique o queixo no peito e depois expire lentamente.
Limite de tempo:
Vantagens:
- Praticar sem distração confere felicidade divina
- Faz você se sentir agradável e descontraído
Indicações:
- Ansiedade
- Depressão
- Transtornos Mentais, Desordem Mental
- Unconditioned Breath (‘Kevala Kumbhaka’)
Perfeição em respiração Tandem (mencionado anteriormente) abre o caminho para Kevala Kumbhaka. Assim, uma existência desprovida de inalação e exalação e incondicionada pelo espaço, tempo e número é respiração incondicionada.
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana.
- Envolve a interrupção repentina da respiração sem recorrer à inalação ou à expiração.
Vantagens:
- Realização do Raja Yoga e perfeição no Hath Yoga
- Excitação da Kundalini Shakti
- Cura doenças e promove a longevidade
- Respiração Alternativa
Um exercício simples, mas científico, que pode ser praticado virtualmente em qualquer lugar. Baseia-se no fato de que alternamos entre as duas narinas quando respiramos.
Passos:
- Posição ereta em uma asana confortável como Padma-asana. Incline a cabeça ligeiramente para a frente.
- Primeira meia volta:
- Dobre os dedos indicador e médio da mão direita na palma da mão. Os outros dedos devem ser estendidos.
- Feche a narina direita com o polegar direito.
- Inspire pela narina esquerda por um período definido de tempo - digamos 5 segundos.
- Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e o dedo mínimo.
- Ao mesmo tempo, remova o polegar da narina direita e expire.
- Isso deve ser feito por duas vezes o período de inalação, ou seja, por 10 segundos.
- Isso completa a primeira metade de uma rodada. 3. Segunda meia volta
- Inale pela narina direita por um período definido, digamos 5 segundos.
- Feche a narina direita com o polegar direito.
- Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
- Isso completa a outra metade de uma rodada.
- Segunda meia volta:
- Inspire pela narina direita por um período definido - digamos 5 segundos.
- Feche a narina direita com o polegar direito.
- Expire pela narina esquerda por um período que é o dobro da inalação, ou seja, 10 segundos.
- Isso completa a outra metade de uma rodada.
Limite de tempo: Se não houver nenhum tipo de desconforto depois de praticar conforme instruído acima, aumente gradualmente o período de inalação, segundo a segundo. Altere correspondentemente o período de exalação.
Número de rodadas: Comece com 3 rodadas. Se não houver desconforto, a rodada 1 pode ser adicionada toda semana, até que você esteja fazendo 7 rodadas. Este exercício pode ser praticado quantas vezes você desejar, mas lembre-se de fazê-lo pelo menos uma vez por dia.
Vantagens:
- Limpa / desintoxica os canais Prânicos
- Regula o Prana
- Dá o relaxamento
- Melhora o funcionamento mental e o estado de alerta
- Proporciona ótima criatividade e ótima atividade verbal lógica do cérebro
- Melhora o sono
Indicações:
- Estresse e distúrbios relacionados
- Fadiga física e mental
- Dores de cabeça de tensão
Contra-indicações: Bloqueio frio / nasal (nariz recheado). A respiração forçada não é defendida e pode levar a complicações.